التخطي إلى المحتوى
أطعمة لخفض سكري الحمل.. تعرفي عليها الآن

يعد الحمل فترة ممتعة للأم الحامل، كما أنها فترة أزمات تحمل مخاطر صحية خاصة بها، أثناء الحمل، يمكن أن تحدث الأعراض الشائعة والمميزة مثل الغثيان والدوار والقيء في الثلث الأول وألم الظهر والغازات وتورم الأطراف، ولكن قد يكون هناك أيضًا سكري الحمل الذي يحدث في الغالب في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل، ومن خلال مقال اليوم سنتعرف على أطعمة لخفض سكري الحمل دون الحاجة إلي تناول دواء.

أطعمة لخفض سكري الحمل

يعد سكري الحمل زيادة في مستويات السكر في الدم أثناء الحمل، وهو ما يختفي في معظم الحالات بعد الولادة، ولكنه قد يبقى كحالة دائمة، يتميز بزيادة الوزن لكل من الأم والطفل، الأكثر عرضه له هن النساء اللائي لديهن مقاومة للأنسولين ومتلازمة الأيض، وكذلك أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من مرض السكري، فهم معرضون للخطر بصورة أكبر.

أطعمة للسيطرة على سكري الحمل

يتم التحكم في سكري الحمل عن طريق أطعمة لخفض ضغط الدم واتباع نظام غذائي خاص، لكن كيف تأكل مع سكري الحمل؟

اختيار الكربوهيدرات الصحيحة 

ليس كل الكربوهيدرات ترفع نسبة السكر في الدم والأنسولين على قدم المساواة، البعض يجعلها أكثر حدة ومفاجئة، والبعض الآخر يشير إلى التحلل البطيء والحفاظ على مستويات السكر في الدم.

الكربوهيدرات المناسبة لمرض السكري الحملي تشمل:

  • الحبوب الكاملة، دقيق الشوفان، الأرز البني، الكينوا
  • البقوليات
  • خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة
  • الخضروات والفواكه

تتبع الأجزاء الخاصة بك

حتى عندما تأكل الكربوهيدرات الصحيحة، فإن مقدارها مهم، حجم الجزء ذو أهمية كبيرة، لذلك يجب تناوله في أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم، هذا يحافظ على مستويات السكر في الدم، ويحمي الجسم من الزيادات والانخفاضات الحادة في المؤشرات التي يمكن أن يكون لها تأثير ضار على تطور الجنين.

الجمع الكربوهيدرات والبروتين والدهون 

تنطبق هذه القاعدة ليس فقط على سكري الحمل، ولكن أيضًا على داء السكري من النوع 1 و 2 ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين، يوصي باتباع نظام غذائي صحي بمزيج دقيق من العناصر الغذائية بحيث يمتصها الجسم بأفضل طريقة ممكنة.

البروتينات والدهون المناسبة: 

  • اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج ولحم البقر والسمك والبيض
  • الزبادي والجبن المنزلية
  • المكسرات والبذور
  • أفوكادو
  • زيت الزيتون

تجنب هذه الأطعمة مع سكري الحمل

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ولكن ليس الألياف ترفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير ومتكرر، هذا يزيد من مقاومة الأنسولين في الجسم ويجعل من الصعب معالجة السكريات والحفاظ على مستويات السكر في الدم.

تجنب: 

  • المشروبات الغازية
  • المشروبات المحلاة
  • عصائر معلبة
  • الخبز الأبيض والمعكرونة
  • الأطعمة المعلبة مع السكر المكرر والمحليات
  • الحلويات

للسيطرة على سكري الحمل ينصح بالوجبات الخفيفة، لكن لا ننصح ابدا بالصيام لفترات طويلة، حيث أنه محفوف بالمخاطر، لأنه يعني أن مستوى السكر في الدم ستكون منخفضة للغاية.