كيف تخفف فتق القرص بهذهِ المشروبات

كيف تخفف فتق القرص بهذهِ المشروبات

كيف تخفف فتق القرص بهذهِ المشروبات

يحتوي العمود الفقري على عدة أقراص بين الفقرات يتم إدخالها بين العظام ، والتي تعمل بمثابة وسادات لامتصاص الصدمات عند حدوث الأنشطة اليومية العادية، يحدث فتق القرص (المعروف أيضًا باسم انتفاخ القرص ، من المصطلح الإنجليزي) ، عندما يتعرض العمود الفقري لضغط زائد ؛ نتيجة لذلك يضعف الجزء الخارجي من القرص أو ينزف ، وتقترب الفقرات المحيطة من الضغط على الأعصاب، كل هذا غالبا ما يسبب الألم.

قد يكون القرص الغضروفي بسبب نقص النشاط البدني ، أو زيادة الوزن الزائدة ، أو الحركات المفاجئة أو العمل الشاق الذي يضغط على العمود الفقري ، مثل الدوران العنيف للجسم أو رفع الأجسام الثقيلة.

من الممكن منع حدوث هذا الاضطراب بالبقاء بصحة جيدة وتعلم كيفية إدارة الجسم خلال فترات الضغط البدني.

كيف تخفف فتق القرص بهذهِ المشروبات
كيف تخفف فتق القرص بهذهِ المشروبات

كيف تخفف فتق القرص

ممارسة النشاط البدني والحفاظ على نمط حياة صحي

  • مارس النشاط البدني بانتظام. الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هم أكثر عرضة لآلام الظهر.
  • إن قلة الحركة يمكن أن تضعف وتقوي عضلات الظهر ، وتقلل من نطاق الحركة ، وتزيد من الضغط القطني ، وبالتالي من فرص المعاناة من القرص الفقري.
  • من خلال النشاط البدني ، يمكنك تقوية العمود الفقري ، وكذلك عضلات الظهر والبطن والساق، وكذلك تخفيف آلام الظهر.
  • حاول أن تمارس نصف ساعة من التمرين على الأقل 5 أيام في الأسبوع. يمكنك القيام بأي نشاط تريده ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.

شاهد ايضاً : علاج التهاب السمحاق

أداء عدة تمارين تقوية لتخفيف فتق القرص

  • القيام بنشاطات القوة على الأقل مرتين في الأسبوع.
  • اختر تلك المناسبة بشكل خاص لعضلات الظهر والبطن والساق، لجعلها أقوى وأكثر مرونة.
  • بالتالي تقليل خطر المعاناة من قرص فتق. جرِّب الاعتصامات الجزئية، والجرش ، والانحناءات في الحوض ، ومصاعد الحوض والألواح.

كيفية أداء تمرين الانحناء الحوضي لعلاج فتق القرص

  • استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
  • قم بتقليص الأرداف وعضلات الحوض لرفعها قليلاً.
  • مع الحفاظ على منطقة أسفل الظهر على الأرض. عقد انكماش لثانية واحدة ثم الاسترخاء.

تمرين رفع الحوض

  • للقيام بذلك  استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك.
  • التعاقد الأرداف ورفعها عن الأرض.
  • استمر في الضغط لمدة 10-20 ثانية ثم عد إلى موضع ثني الحوض.
  • كرر أربع مرات أكثر.

كيف تخفف فتق القرص بهذهِ المشروبات

  • مشروب جذور الزنجبيل : حيث يعمل على على ج فتق القرص.
  • مشروب الزعرور والشمر.
  • عرقسوس .
  • البابونج

المراجع

mayoclinic.